SUHI TRENINZI ZA GRUPE R i I

 

PONEDJELJAK, SRIJEDA I PETAK: gornji i donji dio tijela

 

Zagrijavanje:
-5 dinamično istezanje(razgibavanje kao prije treninga plivanja)

GLAVNI DIO: 2-3 serije (vježbe se rade jedna za drugom po principu čučnjevi pa sklekovi pa
iskoraci itd 1 serija, pa ponovno cijeli krug vježbi 2.serija itd; pauza između vježbi 15sec, a između serija 1min)

1.) čučnjevi x10
2.) sklekovi x10 (tko ne može prave neka radi na koljenima)
3.) iskoraci x10 svaka noga
4.) podizanje u sklek x10
5.) podizanje na prste x15
6.) imitacija zgiba sa štapom/metlom x5

Kraj: statično istezanje (kao i na kraju treninga plivanja)

Video prikaze vježbi: https://www.youtube.com/watch?v=PQvT6xaKstE

UTORAK I ČETVRTAK: trup i stabilizacija

Zagrijavanje:
-5 dinamično istezanje(razgibavanje kao prije treninga plivanja)

GLAVNI DIO: 2-3 serije (pauza između vježbi 15sec, a između serija 1min)

1.) podizanje pruženih nogu x10 (dlanove stavit ispod tijela)
2.) dodirivanje stopala s nogama savijenim u koljenu x20 svaka noga
3.) “bicikl“ 20sec
4.) streamline 20sec
5.) stabilizacija ramena x5
6.) “superman“ x10 svaka ruka/noga
7.) stabilizacija koljena 45sec (svaki položaj zadržati 15sec)

Kraj: statično istezanje (kao i na kraju treninga plivanja)

Video prikaze vježbi: https://www.youtube.com/watch?v=9GMkLGXYF30